Lite om min träning
Hej svejs! Puh, vad jag är trött. Vi var på gymmet och köttade rygg och biceps till strax innan 21-tiden, så det blev väldigt sen middag. Nu tänkte jag komma till saken, fick följande kommentar på förra inlägget:
Hej! Jag återkommer flera ggr om dagen och läser lite recept. Vilken inspiration jag har fått på hälsosam mat utan socker och pasta m.m. Tack! Skulle du inte kunna skriva hur en träningsvecka ser ut för dig, hur många reps osv. Jag är helt ny i träningsvärlden och känner mig lite lost :(.
Gud så kul och självklart kan jag det!! Ni som har hängt med ett tag har ju fått mitt träningsschema tidigare men nu har jag ändrat om en del så det är faktiskt dags att dela med mig av hur det ser ut i dagsläget.
Jag tränar nästan alltid fyra dagar i veckan, för att hinna med mina fyra pass. Ibland blir det bara tre och ibland kör jag ett femte. När jag började träna för cirka 2 år sedan så tränade jag bara cardio i form av löpning eller cykling för att gå ner i vikt, för cirka 1 år sedan bytte jag ut lite cardio mot lite styrketräning och för cirka 6 månader sedan slutade jag med cardio och gick över till bara styrketräning. Det blir ju lite powerwalks och spinning då och då men inget regelbundet.
Jag har nedan försökt att skriva ut ungefär hur många repetitioner och hur många set jag brukar göra men det varierar från gång till gång. Jag gör alltid så många reps jag orkar och hur många reps jag orkar beror på hur tung vikt jag tar. Om jag orkar cirka 8 reps med en vikt så ökar jag vikten! Nåväl, här kommer mitt träningsschema:
Pass 1: ben, fokus framsida
Squats med skivstång 6-10 reps, 4-5 set
Sumosquats med kettlebell 12 reps, 3-4 set
Utfall 6-10 reps, 3-4 set
Bulgariska utfall 6-8 reps, 3 set
Benpress 6-10 reps, 3-5 set
Leg extension 6-8 reps, 3-5 set
Pass 2: rygg och biceps
Pull-ups (handflatorna inåt) 6-10 reps, 5 set
Chins (brett grepp, handflatorna utåt) 6-10 reps, 5 set
Sittande rodd 6-10 reps, 4-5 set
Stående rodd 6-10 reps, 4-5 set
Biceps curl med stång 6-10 reps, 5 set
Biceps curl med hantlar 6-10 reps, 3-5 set
Pass 3: axlar och triceps
Axelpress med hantlar, 6-8 reps, 5 set
Framåtlyft med hantlar 6-10 reps, 3-5 set
Sidolyft med hantlar 6-10 reps, 3-5 set
Baksida axlar i maskin 6-10 reps, 3-5 set
Ev. mage
Pass 4: ben, fokus baksida
Marklyft 6-10 reps, 5 set
Raka marklyft 6-10 reps, 5 set
Baksida lår med pilatesboll 6-10 reps, 3-5 set
Leg curl 6-10 reps, 3-5 set
Vadpress 8-12 reps, 3-5 set
Ev. mage
Angående mage så lägger jag inte så mycket fokus på det, kör någon/några magövningar ibland om jag har tid och ork i slutet på ett pass. Kör oftast bara en övning (hängande benlyft) men ibland lägger jag till några fler övningar.
Frågor på det?
