Mitt träningsschema
Jag brukar ju bara skriva vad jag tränar och inte hur, så här kommer ett inlägg om mitt nuvarande träningsschema för er som är intresserade.
Det är 4 träningspass som jag vill hinna med under en vecka, detta kompletterar jag ofta med powerwalks (oftast på morgonen) och om jag har tid att träna mer än 4 dagar i veckan så kör jag enbart cardio under de dagar.
Pass 1: rygg och biceps
Uppvärmning cardio 5 minuter
Pull-ups (handflatorna inåt) 8x3
Chins (brett grepp, handflatorna utåt) 8x3
Hantelrodd 8x3
Stående rodd 8x3
Biceps curl med stång 8x3
Biceps curl med cablecross 8x3
Rygglyft i ställning 12x3
Avslutar med någon form av cardio, oftast löpning, i ca 30-45 minuter
Pass 2: axlar och mage
Uppvärmning cardio 5 minuter
Militärpress i smithmaskin 8x3
Baksida axlar i maskin 8x3
Framåtlyft med hantlar 8x3
Sidolyft med hantlar 8x3
Benlyft 12x3
Sidböj med vikt 12x3
Plankan 1 min x 3
Avslutar med någon form av cardio, oftast löpning, i ca 30-45 minuter
Pass 3: bröst och triceps
Uppvärmning cardio 5 minuter
Bänkpress i smithmaskin 8x3
Flyes i maskin 8x3
Lutad hantelpress 8x3
Pullover med hantel 8x3
Tricepspress i cablecross 8x3
Bänkdips 12x3
Avslutar med någon form av cardio, oftast löpning, i ca 30-45 minuter
Pass 4: ben och mage aka. mördarpasset
Uppvärmning cardio 5 minuter
Benpress/squats 12x5
Leg curl 8x5
Leg extension 8x5
Bulgariska utfall med hantlar 8x3
Lutande situps med medicinboll 12x5
Benlyft 12x5
Bålrotation med medicinboll 30x3
